Lorsque l’on est hypersensible, on se retrouve souvent noyée par ses émotions.
A cela, à toute heure du jour, peu importe le lieu et l’entourage.
Se mettre à pleurer de joie devant un coucher de soleil, ou laisser éclater sa colère face à une injustice routière.
Il n’y a pas de demi-mesure, et c’est épuisant.
Le problème principal chez les personnes hypersensibles, c’est que l’émotion perçue est tellement intense qu’il est parfois difficile de mettre des mots sur les ressentis.
Tout se mélange, et il devient impossible de démêler la joie de la frustration, la peur de l’envie.
Pour apprendre à mieux se connaître, il existe un outil simple qui permet de :
– identifier les émotions ressenties au cours de la journée
– comprendre l’origine d’une émotion en la décomposant,
– mesurer l’intensité de la charge émotionnelle,
– adapter tes gestes et tes actions selon ton besoin du moment,
– mieux communiquer avec les autres sur tes ressentis.
Issu de son travail de psychologue et chercheur, le Circumplex de Robert Plutchik permet de prendre conscience des émotions primaires et des besoins associés.
Comment utiliser la roue des émotions ?
Auteur de nombreux livres, articles et publications sur la recherche émotionnelle, Robert Plutchik a étudié les émotions durant de nombreuses années grâce à son métier de psychologue.
En tant que doctorant puis universitaire, il a conçu la théorie psycho-évolutionnaire de l’émotion, en classifiant les 8 émotions de base.
Plutchik a définit 10 points relatifs aux émotions:
- Les émotions se ressenties à tous les niveaux de l’évolution, des animaux et êtres humains notamment;
- Les émotions ont évolué différemment selon les espèces, et leurs formes d’expression sont donc variables;
- Les émotions ont permis aux êtres vivants de s’adapter à leur environnement en répondant à un besoin de survie;
- Bien qu’il y ait des formes d’expression variables selon les espèces, il existe des éléments communs;
- Il existe 8 émotions de base;
- Les autres émotions sont des combinaisons des 8 émotions de base;
- Les émotions de base sont données à titre de concept hypothétiques ou de concepts mentaux et ne peuvent pas être énoncées avec exactitude pour chaque être vivant émotionnel;
- Chaque émotion de base peut s’associée à son opposé, formant ainsi une paire d’émotion;
- Les émotions varient toutes selon leur degré de similarité;
- Chaque émotion se ressent à différents degrés d’intensité.
Si ce charabia est peu compréhensible, le Circumplex l’est beaucoup plus! Pour preuve, la roue de Plutchik est aujourd’hui utilisée:
– en développement personnel, pour apprendre à mieux se connaître,
– dans les métiers créatifs, comme la création de jeux vidéos ou la littérature,
– dans l’accompagnement à la personne, en psychologie par exemple,
– dans l’éducation des enfants et en communication non violente.
La roue des émotions de Plutchik est composée de 4 parties:
– les 4 émotions principales
– les 4 émotions secondaires
– la profondeur des émotions
– les émotions complexes.
Pour aller plus loin, je te donne mes 3 astuces pour bien comprendre la roue des émotions en format pdf à télécharger.
Les 4 émotions principales selon Plutchik
Selon Plutchik, l’enfant ressent d’abord quatre émotions primaires, dites émotions principales.
A savoir:
– la joie,
– la peur,
– la tristesse,
– la colère.
Si ces quatre émotions semblent basiques, apprendre à identifier ses émotions est une compétence fondamentale pour tout être humain en devenir.
En effet, chacune de ces émotions est associée à différents ressentis corporels. Et révèle des besoins associés bien spécifiques.
En identifiant et accueillant les 4 émotions primaires, la personne peut développer ses compétences émotionnelles complexes: l’utilisation de ses émotions dans l’art par exemple, ou bien réguler son niveau émotionnel.
Les 4 émotions secondaires de la roue de Plutchik
Parmi les 8 émotions de base se trouvent 4 émotions secondaires:
– la confiance,
– la surprise,
– la dégoût,
– l’anticipation.
Les émotions secondaires peuvent masquer les émotions principales, il est lors difficile de comprendre le message premier donné par l’émotion principale.
Pour mieux se comprendre, on peut alors passer les ressentis corporels pour entendre le message du corps.
Comment se manifeste l’intensité d’une émotion?
Une émotion n’est jamais lisse: elle est tout en profondeur.
Plutchik parle d’intensité des émotions.
Sur son Circumplex, dans la vision 3D, les émotions les plus intenses se situent au sommet et les émotions les moins intenses vont vers la pointe de la pyramide.
Sur la roue des émotions, dans la vision 2D, celles les plus intenses se trouvent au centre, tandis que les plus faibles vers l’extérieur des pétales.
Pour une personne hypersensible, il est intéressant d’observer l’intensité des émotions ressenties, et leurs manifestations corporelles.
Ecouter une émotion lui permet de perdre peu à peu en intensité.
Au contraire, une émotion non prise en compte gagnera en intensité, ce qui la rendra explosive!
Les émotions complexes: pas si facile à comprendre
Plutchik détermine également des émotions complexes. Selon lui, elles sont le mélange entre une émotion principale et une émotion secondaire.
Par exemple, le mélange entre la colère (émotion principale) et le dégoût (émotion secondaire) donnera le mépris (émotion complexe).
Lorsqu’une émotion complexe est ressentie, il est intéressant de comprendre ses composantes, afin de savoir détecter sur quelles facettes relationnelles travailler pour se libérer.
Souvent, toutes les facettes sont à prendre en considération car elles ont chacune un message qui a besoin d’être entendu.
Les émotions comme boussole quand on est hypersensible
Bien sûr, il est difficile de réduire une émotion à une roue.
Les hypersensibles le savent bien!
Pour les personnes noyées dans leurs émotions, cela permet de mettre des mots sur les ressentis.
Pour progressivement accueillir plus de subtilité dans les sensations émotionnelles.
C’est ce que l’on explore notamment avec le PEACE, cette pratique thérapeutique issue des neurosciences.
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