Cette respiration lente et profonde permet une meilleure oxygénation du sang que la respiration ventrale. Cette pratique est facilement accessible car il est aisé de respirer au niveau du diaphragme en posture assise, debout et même en marchant! C'est la respiration idéale pour le chant, car elle ouvre de larges capacités respiratoires.
Prendre conscience de sa respiration au niveau le diaphragme permet un meilleur ancrage et une plus grande clarté d'esprit {lien page parent} : la respiration diaphragmatique est idéale pour retrouver sérénité et confiance.
Les bienfaits de la respiration diaphragmatique
Si tu es déjà venue en consultation en réflexologie plantaire, je t'en ai certainement déjà parler. C'est la respiration que j'appelle "du parapluie": tous tes organes se trouvent à l'intérieur de ton abdomen. Si ton diaphragme est tendu, contracté, tes organes sont comprimés sous ce gros parapluie. Avec cette respiration, tu vas pouvoir ouvrir le parapluie en grand, et masser tes organes à chaque inspiration et chaque expiration.
Tu seras calme et détendue, et les agressions extérieures glisseront à l'extérieur du parapluie, t'évitant ainsi de faire l'éponge émotionnelle.
On pourrait l'appeler la "respiration de la Castafiore" car c'est tout simplement la technique respiration utiliser par les chanteurs. Et les chanteuses lyriques notamment.
Elle permet d'avoir un souffle puissant et continu et de faire des notes longues, tenues sans fatigue. Mais attention à ta posture: ton dos doit rester droit et étiré.
Dans cette vidéo explicative sur la respiration diaphragmatique, cette professeure de chant nous montre en image comment bien respirer par le diaphragme:
Comment pratiquer respiration abdominale
L'idéal pour comprendre cette technique est de savoir où se situe ton diaphragme. Pour cela, poses tes mains à plat sur tes côtes flottantes, sous ta poitrine. Ton diaphragme est juste sous tes côtes flottantes.
Pour respirer correctement, prends le temps d'expirer tout ton air puis de replacer tes mains: à l'expiration, tes majeurs doivent se toucher. Ensuite, ils s'écartent légèrement à l'inspiration. Prends le temps de faire quelques cycles de respiration en plaçant ton attention sur le mouvement de tes mains et de ton diaphragme.
Quand tu te sens à l'aise avec cette respiration diaphragmatique, je t'invite à prendre conscience l'espace que prend ce muscle: il se situe à l'avant, sur les côtés et à l'arrière de tes côtes flottantes. Tu peux poser tes mains sur les côtés et dans ton dos pendant que tu respires en conscience pour sentir toute l'amplitude de ce muscle respiratoire formidable.
C'est aussi grâce à cette respiration que tu pourras trouver de la place pour respirer sans essoufflement en fin de grossesse. En respirant sur les côtés et dans ton dos, cela te permettra d'éviter d'être essoufflée rapidement 😉
Expérimentes cette respiration et dis-moi si tu la trouves facile à pratiquer au quotidien.
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