Tu l’as sûrement remarqué : à l’approche de tes règles, tout devient plus intense. Les émotions montent, la fatigue s’installe, la moindre remarque te traverse comme une flèche. Certaines femmes pensent qu’elles “exagèrent”. En réalité, ton corps de femme vit une profonde transformation hormonale et énergétique. Le fameux syndrome prémenstruel ou SPM.
Quand ton système nerveux est déjà en vigilance élevée, ton corps perçoit chaque fluctuation hormonale comme une micro-tempête intérieure. Le stress chronique ou les émotions refoulées activent la production de cortisol, une hormone qui puise dans la même source que la progestérone. Résultat : ton équilibre hormonal s’en trouve fragilisé, et tes émotions deviennent plus intenses encore! Chez les femmes neuroatypiques, cette spirale hormonale peut devenir encore plus éprouvante : les signaux du corps sont amplifiés, tout comme la fatigue et la réactivité émotionnelle
Pendant cette période du cycle menstruel, la progestérone et les œstrogènes chutent brutalement. Ton système nerveux, déjà plus réactif quand tu es hautement sensible, se retrouve à fleur de peau. Et si, au lieu de te juger, tu apprenais à comprendre ce que ton utérus, ton corps et ton système hormonal veulent te dire ?
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Pourquoi les émotions sont plus fortes pendant les règles?
Chaque mois, ton cycle féminin traverse plusieurs phases hormonales : la phase folliculaire, la phase ovulatoire, la phase lutéale, et enfin la phase menstruelle.
Pendant cette dernière, les ovaires cessent de sécréter de la progestérone, et la production d’œstrogènes chute. Le corps jaune, vestige du follicule libéré lors de l’ovulation, régresse. Privée de soutien hormonal, la muqueuse utérine se détache : ce sont les saignements menstruels.
Cette chute hormonale affecte directement la sérotonine, l’hormone du bien-être, ce qui explique l’irritabilité, les larmes faciles et la baisse d’énergie. Ton utérus se contracte pour expulser l’endomètre, provoquant parfois des crampes douloureuses. Ce travail physiologique intense mobilise ton énergie vitale, ce qui rend ton système nerveux plus fragile et ton équilibre émotionnel plus instable.
Sous stress prolongé, ton corps fabrique davantage de cortisol au détriment de la progestérone. Comme ces deux hormones partagent un même précurseur (le cholestérol), ton organisme choisit la survie avant la reproduction. Ce phénomène, souvent appelé ‘vol hormonal’, se produit quand ton corps, soumis au stress, détourne la production de certaines hormones pour fabriquer davantage de cortisol. Il accentue alors la fatigue, les saignements abondants et la vulnérabilité émotionnelle pendant les règles. Certaines femmes peuvent ressentir plus de douleurs utérines, de crampes, voire vivre des cycles irréguliers ou une dysménorrhée.
Surtout, pas d’auto-flagellation si c’est ton cas: nombreuses sont les femmes hypersensibles que j’accompagne qui vivent ces symptômes! Brisons le silence pour arrêter les tabous autour de ça une fois pour toutes !
Pourquoi je suis plus sensible quand j’ai mes règles?
Ton système nerveux autonome – régulé par le nerf vague et l’hypothalamus – fonctionne comme un détecteur de sécurité intérieure. Lors de la phase menstruelle, la fatigue hormonale accentue la sensibilité du système nerveux. Chez une femme hypersensible, ce mécanisme est amplifié : les fluctuations hormonales deviennent des vagues émotionnelles.
Quand ton système nerveux est hyper-sollicité, l’axe hypothalamo-hypophysaire se dérègle : il envoie des signaux brouillés à tes ovaires. La sécrétion de FSH et de LH s’altère, perturbant la maturation des follicules et la régularité de ton cycle menstruel. Ce déséquilibre peut entraîner des cycles irréguliers, une ovulation retardée ou un syndrome prémenstruel plus intense.
Quand ton corps manque de repos ou que tu maintiens un rythme soutenu, il peut passer en état d’alerte: le mode orthosympatique. Résultats : anxiété, palpitations, irritabilité, voire douleurs accentuées du bas-ventre.
Mais quand tu respires lentement, que tu poses une main sur ton utérus, que tu écoutes les signaux de ton corps, tu réactives ton système vagal: le mode parasympathique. Ta respiration devient ton premier outil d’autorégulation émotionnelle.
Tout cela montre à quel point ton système nerveux et ton système hormonal travaillent main dans la main. Quand l’un est saturé, l’autre peine à suivre. Tu l’auras compris, c’est un joyeux mélange chimique! Mais cela signifie aussi que tu peux jouer l’apprentie sorcière en faisant varier les dosages de la potion magie! Je t’explique?
Comment gérer tes émotions pendant les menstruations?
Cette phase du cycle menstruel correspond à l’hiver intérieur : c’est le règne de la Femme Sage, parfois appelée également la Sorcière. C’est le moment où ton utérus se vide, ton énergie descend, et ton esprit se tourne vers l’introspection.
Ce ralentissement n’est pas une faiblesse : c’est le moyen qu’a ton corps de restaurer ses réserves hormonales. Pendant le repos menstruel, ton hypophyse prépare déjà la phase folliculaire suivante en relançant la production de FSH, pendant que ton système nerveux tente de retrouver un rythme plus doux.
La Femme Sage t’invite à te retirer du monde extérieur pour écouter tes besoins les plus profonds. C’est une période de purification physique et émotionnelle, où tu laisses partir ce qui n’a plus lieu d’être – dans ton corps, ton cœur, ou tes pensées.
Les menstruations ne sont pas une fin : elles marquent le début d’un nouveau cycle. Après l’écoulement menstruel, la phase folliculaire redémarre, de nouveaux follicules ovariens mûrissent sous l’effet de la FSH sécrétée par l’hypophyse. Ton corps féminin prépare déjà la prochaine ovulation, la possibilité d’un ovule fécondé, la promesse d’une renaissance.
Pratiques pour apaiser ton système nerveux pendant les menstruations
Quand tu ressens que ton système hormonal et ton système nerveux sont en déséquilibre, reviens à ton corps. C’est le seul endroit où tu habites. Le meilleur moyen de soutenir ton équilibre hormonal est de réduire la charge du cortisol et de renforcer ta sécrétion naturelle de progestérone. Cela passe par la détente, la respiration lente, mais aussi une alimentation qui stabilise la glycémie et apaise les glandes surrénales (repas chauds, riches en fibres, oméga-3, magnésium).
Je te propose de tester ces pratiques simples pour calmer les tempêtes intérieures pendant tes règles:
🌸 Respiration et repos conscient:
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- Respire lentement, profondément, en visualisant ton utérus se détendre à chaque expiration.
- Pratique la cohérence cardiaque (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration).
- Pose une main sur ton ventre, l’autre sur ton cœur : relie les deux rythmes.
- Offre-toi du repos utérin : sieste, bain chaud, bouillotte, tisane (camomille, mélisse, feuilles de framboisier).
- Observe ta température basale : elle baisse légèrement pendant les menstruations, signe que ton corps appelle au calme.
Mantra: Pendant mes règles, chaque souffle est un baume précieux pour mon système nerveux.
🌿 Mouvement doux et auto-bienveillance
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- Pratique le yin yoga, les étirements doux, ou de simples balades au ralenti.
- Masse ton bas-ventre avec une huile tiède (sésame, ricin, calendula).
- Mange des aliments riches en fer et en magnésium pour compenser les pertes menstruelles.
- Accueille tes émotions sans jugement : ton hypersensibilité te relie à ton intuition.
- Écris, médite, chante : laisse s’exprimer ce que ton utérus veut libérer.
Mantra: Ce n’est pas un effondrement, c’est une régénération.
Chaque mois, ton cycle ovarien recommence. Le corps se vide pour mieux renaître, le cœur s’ouvre, la conscience s’élargit. Tes menstruations ne sont pas une faiblesse, mais un portail vers la sagesse intérieure.
Quand tu honores ton hiver intérieur, tu permets à ton printemps de revenir, plus fort, plus lumineux, plus toi. Apaiser ton système nerveux, c’est aussi aider ton cycle hormonal à redevenir fluide et prévisible. Si tu sens le besoin d’être guidée pas à pas pour calmer ton système nerveux, je t’accompagne dans cet atelier offert Ma Bulle Sérénité.
Attention: prendre soin de ton système nerveux ne signifie pas subir la douleur et te taire! Bien au contraire! Si la bouillotte, la tisane et l’acuponcture te font du bien mais ne te suffisent pas, et que tu sens le besoin d’être soulagée médicalement, c’est ok et normal. Une bonne équipe est toujours composée d’éléments complémentaires. Pour savoir comment soulager tes douleurs menstruelles, parles-en à la personne de santé en qui tu as confiance: médecin, gynéco, sage-femme par exemple.
Pourquoi je pleure quand j’ai mes règles ?
Tes émotions changent au cours du mois. Parfois légères et joyeuses, parfois puissantes et profondes, elles suivent le même mouvement que tes hormones suivent ton cycle lunaire.
Chaque phase du cycle menstruel fait émerger une énergie différente : celle de la Jeune Fille pleine d’élan après les règles, de la Mère rayonnante à l’ovulation, de l’Enchanteresse intuitive et fougueuse avant les règles, et de la Femme Sage, douce et introspective pendant les menstruations. Ces visages symboliques du féminin permettent de mieux comprendre comment tu vis ton cycle : ils reflètent les variations hormonales, émotionnelles et spirituelles que chaque femme traverse.
Et si tu apprenais à reconnaître ces saisons intérieures pour mieux t’honorer, chaque jour ? Je t’invite à découvrir les 4 archétypes du féminin dans cet article dédié. Ils sont puissants repères pour te reconnecter à ton corps cyclique, à ton énergie vitale et à la beauté changeante de ton féminin sacré.