Vivre avec une haute sensibilité, c’est l’impression d’avoir la peau à vif pour un pli de chaussette, ressentir les émotions des autres comme si elles étaient tiennes, être vidée émotionnellement pour la journée après un échange de cinq minutes au travail, avoir les émotions à fleur de peau, ressentir tout plus fort que les autres, pleurer pour un rien. Les autres te voient comme trop sensible, fragile émotionnellement.
Ce n’est pas de la sensiblerie ni un défaut de caractère. C’est une autre façon d’être au monde: plus incarnée, plus authentique. Tu es une personne très sensible, peut-être même hautement sensible, dotée d’une grande empathie. Et si ce mode de fonctionnement atypique peut te conduire à la surcharge émotionnelle ou à un mal-être quand tu forces et n’écoutes pas les signes de ton corps, il peut aussi devenir une force quand tu apprends à l’apprivoiser.
Comprendre comment tu fonctionnes, au niveau émotionnel, sensoriel et mental, te permettra d’apaiser ta grande sensibilité, au fil des jours. Ma sensibilité particulière et mon parcours atypique m’ont conduit à accompagner les femmes comme toi. Je puise dans mon expérience pour te donner des éléments de réponse dans cet article.
Chacun des liens renvoi vers une publication scientifique, un article ou un support digital.Ce sont des ressources supplémentaires pour t'aider à cheminer avec ton hypersensibilité.Enregistres-le pour te créer une boite à outils personnelle!
Comment puis-je accepter mon hypersensibilité ?
Le quotidien des femmes hypersensibles que j’accompagne ressemble à un mélange de culpabilité, de fatigue émotionnelle, de brouillard mental car trop d’idées se mélangent. Avec par dessus la peur d’avoir peur, l’impression d’être trop dans certaines situations et pas assez dans d’autres, couplé de la certitude de donner le meilleur à chaque fois, voir de sur-adapter en permanence. Tout cela en plus d’une sensibilité sensorielle élevée et d’un système nerveux plus réactif de la moyenne aux différents stimuli. Je te propose cette vidéo de Cathy Assenheim explique en 3 minutes ce qu’est l’hypersensibilité.
Pas simple dans cet état de stress permanent d’accepter son mode de fonctionnement différent. Et pourtant, c’est la clé: apprendre à se comprendre pour adapter le quotidien. Si c’est ton cas, on va voir comment faire pas à pas.
Des autrices et auteurs reconnues, comme Elain Aron, Saverio Tomasella ou Serge Tisseron, expliquent très bien cette grande sensibilité : ton cerveau traite plus d’informations, plus en profondeur, et tes neurones miroirs réagissent plus aux émotions des autres. Cela ne fait pas de toi quelqu’un de fragile, mais une personne hautement sensible qui a besoin de protéger son énergie.
Accepter ta grande sensibilité commence par arrêter de te demander comment devenir moins sensible. Et plutôt apprendre à t’écouter, poser des limites, savoir dire non, sortir des environnements toxiques quand tu le peux, réguler ton stress et tes émotions négatives. mieux te comprendre, de voir comment ton caractère sensible impacte ta vie, ton travail, tes relations. Bien sûr, Rome ne s’est pas faite en un jour! Tu peux commencer par prendre au sérieux ta fragilité émotionnelle quand tu es épuisée ou anxieuse. Un point important est de ****repérer les déclencheurs émotionnels ou sensoriels – ambiances toxiques, surstimulation, critiques – , puis d’observer comment ça réagit dans tes sensations (VAKOG). L’étape d’après, c’est d’apprendre à lâcher prise sur ce qui ne t’appartient pas, et canaliser ton émotivité au lieu de la subir.
Aurélia Monaco, formatrice et auteur du livre « J’assume mon hypersensibilité » propose une expérience intuitive puis partage son expérience et ses compétences pour mieux comprendre et mieux vivre son hypersensibilité ou celle de ses proches dans cette vidéo:
En 2025, tu peux t’appuyer sur de nombreuses ressources extérieures : livres, conférences, psychologue, psychanalyste, thérapies alternatives. Le but de cette quête personnelle est de nourrir ton intelligence émotionnelle et d’apprivoiser ta sensibilité au monde plutôt que la vivre comme une condamnation.
Mieux tu te connais, mieux tu peux t’aimer.
Comment se comporte une personne hypersensible ?
Chose importante à savoir: une personne hypersensible ne fait jamais semblant. Si c’est ton cas, tu le sais. Tu ressens les choses profondément, parfois jusque dans ton corps. Une remarque peut te toucher au cœur, un rdv annulé et tu remets tout ton travail en question, y compris tes valeurs. Une ambiance toxique peut te coller un mal-être pour la journée, une dispute pour une broutille peut t’empêcher de dormir.
Alors comment se comporte une personne hypersensible au quotidien? Comme tout le monde, je dirais. Elle se lève, prend son petit déj et se prépare pour aller au boulot. #cliché
Si la majorité des gens sont au radar le matin, et vivent de façon détachée le reste de la journée, une personne hautement sensible elle vit son quotidien à fond. Chaque minute est ressentit à 200%!
Avoir une sensibilité élevée signifie que le système nerveux vit tout plus fort et réagit au moindre stimuli sensoriel : bruits, odeurs, lumières, agitation, etc. TOUTE.LA.JOURNEE. Et c’est fatiguant. Elaine N. Aron parle de traitement profond de l’information : le cerveau tourne plus, plus longtemps, avec plus de détails. Si la personne hypersensible ne prend pas cela en compte, elle va droit vers la fatigue nerveuse voire le burn out émotionnel.
Concrètement, être hypersensible au quotidien, ça donne ça:
- tu analyses tout en profondeur: une phrase, un regard, un silence. Ton interlocuteur se gratte le nez, tu remets ta vie en question. Alors que lui, ça lui gratte juste le nez.
- tu ressens les émotions comme des vagues : joie très haute, tristesse très basse. J’appelle cela les montagnes russes émotionnelles. Mieux que chez Mickey, et en plus c’est gratuit.
- tu te fatigues vite dans le bruit, les open-space, les réunions à rallonge, les transports en commun. Ton hyperesthésie s’active, ta réactivité sensorielle élevée devient ta pire ennemie. Tu ne rêves que de rentrer te cacher dans ton lit.
- ton corps réagit vite et fort quand ta jauge sensorielle est pleine : tension, fatigue, mal-être diffus, maux de ventre, migraines. La surcharge sensorielle est importante à écouter, sinon c’est ton corps qui finit par s’épuiser à forcer de se sur-adapter.
- les ambiances toxiques, le mobbing, les conflits, les non-dits te plombent littéralement l’énergie. Sur le plan relationnel, tu es hyperempathique, tu captes les sentiments exacerbés des autres, tu perçois la moindre tension, et ça prend littéralement tout la place (dans ton corps, tes émotions, ton mental)
- à l’inverse, la nature, la musique, l’art, la beauté te nourrissent à fond.
Aux yeux des autres, tu peux passer pour une femme sensible, une grande sensible, voire “trop sensible”. En réalité, tu as une sensibilité particulière qui te permet de sentir les choses, de percevoir les nuances, d’être très attentive aux émotions des autres. Si tu ne respectes pas tes limites, ça peut mener à de la surcharge émotionnelle, de la fragilité émotionnelle, un vrai mal-être. Mais bien accompagnée, cette grande sensibilité peut devenir ton meilleur outil pour te relier aux autres, vivre et ressentir la vie de manière plus riche. Si tu veux une vision détaillée des signes d’un profil à haute sensibilité (émotionnel, sensoriel, relationnel), je te recommande mon article “L’ultrasensibilité en détail : tout ce que tu dois savoir pour mieux vivre ta grande sensibilité”.
Quels sont les meilleurs livres pour comprendre l’hypersensibilité?
Si tu as besoin de mettre des mots sur ce que tu ressens, certains livres peuvent vraiment t’aider à mieux comprendre ta grande sensibilité. Tu verras que tu n’es pas la seule personne hypersensible, que d’autres personnes très sensibles vivent la même chose : la surcharge émotionnelle, le sentiment d’être incomprise, la difficulté à gérer des émotions négatives très fortes, la tendance à pleurer facilement ou à te sentir mal à l’aise dans des situations que les autres trouvent “normales”.
Les ouvrages d’Elaine Aron sur la sensibilité élevée posent les bases scientifiques : fonctionnement du système nerveux, réaction aux stimuli, différences entre personnes sensibles et moins sensibles. Saverio Tomasella parle avec finesse de la peur d’avoir peur, de l’excès de sensibilité, de la honte de se sentir émotif.ve. Fabrice Midal, de son côté, t’invite à cesser de te maltraiter et à reconnaître ta belle sensibilité au lieu de la vivre comme un problème. Tu peux aussi lire Barrie JAEGER et son livre “Hypersensible et heureux au travail”.
L’hypersensibilité chez l’adulte, chez l’ado, chez l’enfant, chez les parents, au travail, en famille…le sujet est de plus en plus traité et c’est très intéressant de voir les différentes facettes de la haute sensibilité. Car ça permet de mieux comprendre l’hypersensiblité, de développer l’intelligence émotionnelle, de voir la grande sensibilité comme un terrain à apprivoiser plutôt qu’un défaut. Mais il est facile de ce perdre dans cet océan de bouquins, surtout quand on ne sait pas par où commencer. Dans mon article “Les best-seller sur l’hypersensibilité à connaître”, je te propose déjà une sélection triée pour que tu puisses choisir en fonction de ta situation.
Est-ce que les hypersensibles sont neuroatypiques ?
Avec ton caractère sensible et ta forte réactivité, tu te demandes peut-être si tu es “simplement” une personne hypersensible ou si tu fais partie des profils plus atypiques : haut potentiel, surdouée, autiste, TDAH… On mélange souvent tout, ce qui n’aide pas à y voir clair.
La hypersensibilité touche surtout ta sensibilité émotionnelle et sensorielle, ta façon de percevoir les stimuli, de ressentir les émotions des autres, de réagir aux ambiances. La neurodiversité, elle, s’intéresse à la manière dont ton cerveau fonctionne plus globalement : attention, cognition, intégration sensorielle, communication, relation au monde. Tu peux être une personne hypersensible sans être surdouée ou autiste. Tu peux aussi cumuler plusieurs choses : enfant à haut potentiel devenue adulte hautement sensible, profil autiste au féminin avec une extrême sensibilité, etc.
Ce qui compte, ce n’est pas d’ajouter des étiquettes, mais de comprendre comment ton tempérament, ta sensibilité particulière et éventuellement un profil atypique impactent ton quotidien. C’est ça qui te permet d’ajuster ton hygiène de vie, de protéger ton système nerveux, de travailler ton estime de soi et ta capacité à prendre du recul. Dans mon article sur le parapluie neurodivergent, je détaille justement ces nuances pour t’aider à te situer sans te perdre.
Où faire un test d'hypersensibilité?
Si tu te sens hautement sensible sans savoir où tu te situes vraiment, un test d’hypersensibilité peut te donner un repère. Un bon questionnaire explore ta sensibilité émotionnelle, la force de tes réactions aux stimuli (sons, odeurs, ambiances), ton niveau de surcharge émotionnelle, ta tendance à absorber les émotions des autres, à être une vraie éponge. Il met en lumière si tu es plutôt sensible, très sensible ou hautement sensible, si ta sensibilité émotionnelle est modérée ou vraiment exacerbée.
J’ai moi-même créé un test pour t’aider à mesurer ton niveau d’hypersensibilité. C’est une porte d’entrée pour mettre du concret sur ce que tu ressens au quotidien.
Quelle thérapie pour gérer ses émotions ?
Quand tu vis avec des émotions à fleur de peau, l’objectif n’est pas de devenir insensible, mais d’apprendre à gérer tes émotions sans t’y noyer. Tu n’as pas besoin qu’on te dise de “te raisonner”, de “te calmer” ou d’être “moins émotive”. Car cela revient à nier qui tu es. Une thérapie adaptée aux personnes hypersensibles va t’aider à comprendre tes émotions et leurs messages, à canaliser ta réactivité, à retrouver un état d’esprit plus serein sans t’anesthésier. L’idée est de t’aide à regarder comment tu fonctionnes globalement : corps, émotions, pensées, histoire, environnement.
Les approches les plus aidantes sont souvent celles qui combinent corps, émotions et mental : travail sur le système nerveux et la surcharge émotionnelle, accompagnement de l’estime de soi et de la culpabilité, apprentissage de l’assertivité, de l’écoute active, de la manière de poser des limites sans t’écraser. C’est ce qu’on fait en thérapie holistique : on regarde comment ton tempérament, ton histoire, ton corps et ta belle sensibilité fonctionnent ensemble, pour que tu arrêtes de te sentir en exil dans ta propre vie.
Il existe différentes thérapies possibles pour une personne hypersensible : accompagnement psychologique, travail sur les fascias, approches corporelles, soutien en cas de fragilité émotionnelle ou de mal-être lié à un environnement toxique.
Et si tu veux voir comment moi je t’accompagne concrètement avec ta sensibilité particulière, ta grande empathie et ta tendance à tout ressentir très fortement, tu peux lire “Thérapeute holistique : définition”. Mon intention, c’est que tu puisses rayonner en étant une femme libre d’être sensible. Non plus épuisée par ta sensibilité, plutôt portée par elle. Tout un voyage 😉